Se si soffre di osteopenia, la densità ossea è inferiore al normale. La densità ossea raggiunge il suo picco all’età di circa 35 anni.
La densità minerale ossea (BMD) è la misura della quantità di minerale osseo presente nelle ossa. La BMD stima le probabilità di rottura di un osso in seguito a una normale attività. Le persone affette da osteopenia hanno una BMD più bassa del normale, ma non si tratta di una malattia.
Tuttavia, l’osteopenia aumenta le probabilità di sviluppare l’osteoporosi. Questa malattia delle ossa provoca fratture, una postura chinata e può portare a forti dolori e alla perdita della statura.
È possibile intervenire per prevenire l’osteopenia. L’esercizio fisico e le scelte alimentari giuste possono aiutare a mantenere le ossa forti. Se soffrite di osteopenia, chiedete al vostro medico come migliorare e prevenire il peggioramento, in modo da evitare l’osteoporosi.
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Trattamento dell’osteopenia
L’obiettivo del trattamento è evitare che l’osteopenia progredisca in osteoporosi.
La prima parte del trattamento riguarda la dieta e l’esercizio fisico. Il rischio di rompere un osso in caso di osteopenia è piuttosto basso, quindi i medici di solito non prescrivono farmaci a meno che la BMD non sia vicina al livello di osteoporosi.
L’operatore sanitario potrebbe consigliarvi di assumere un integratore di calcio o di vitamina D, anche se in genere è meglio assumerne una quantità sufficiente con la dieta.
Dieta per l’osteopenia
Per assumere una quantità sufficiente di calcio e vitamina D, consumate prodotti caseari come formaggio, latte e yogurt. Alcuni tipi di succo d’arancia, pane e cereali sono arricchiti con calcio e vitamina D. Altri alimenti contenenti calcio sono:
- Fagioli secchi;
- Broccoli;
- Salmone selvaggio d’acqua dolce;
Una buona integrazione alimentare può contribuire attivamente a contrastare questo problema. Se hai bisogno di consigli su un’integrazione sana e corretta segui il Blog di Paleocomplex
L’obiettivo per le persone affette da osteoporosi è di 1.200 milligrammi di calcio al giorno e 800 unità internazionali (UI) di vitamina D. Tuttavia, non è chiaro se questo sia lo stesso per l’osteopenia.
Esercizi per l’osteopenia
Camminare, saltare o correre per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni rafforza le ossa se si soffre di osteopenia, se si è giovani adulti o se si è in pre-menopausa.
Questi sono tutti esempi di esercizi di sostegno del peso, il che significa che si eseguono con i piedi a contatto con il suolo. Mentre il nuoto e la bicicletta possono aiutare il cuore e costruire i muscoli.
Anche piccoli aumenti della BMD possono ridurre significativamente il rischio di fratture nel corso della vita. Tuttavia, con l’avanzare dell’età diventa più difficile rafforzare le ossa. Con l’avanzare dell’età, l’esercizio fisico deve essere incentrato sul rafforzamento muscolare e sull’equilibrio.
Prevenzione dell’osteopenia
Il modo migliore per prevenire l’osteopenia è evitare i comportamenti che la causano. Se fumate o bevete molto alcol o caffeina, smettete, soprattutto se avete meno di 35 anni, quando potete ancora rafforzare le ossa.
Se avete più di 65 anni, il medico probabilmente vi suggerirà di sottoporvi almeno una volta a una scansione DEXA per verificare la perdita di massa ossea.
Oltre all’alimentazione e all’esercizio fisico, un altro modo per ottenere la vitamina D, utilissima contro l’osteopenia, è l’esposizione al sole. Parlate con il vostro medico dell’esposizione al sole sicura in base alle vostre condizioni di salute.